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\n\tFavoriscono la salute dell\u2019intestino e aiutano a stare alla larga da attacchi di fame, chili in pi\u00f9 e cattivo umore: ecco come mangiare pi\u00f9 fibre<\/p>\n
Per assicurarsi una buona salute \u00e8 fondamentale sapere come mangiare pi\u00f9 fibre.<\/strong><\/p>\n Questo perch\u00e9 le fibre<\/strong> sono preziose per il corretto funzionamento dell\u2019organismo: aiutano a eliminare le sostanze di scarto<\/strong> in eccesso che se si accumulano e favoriscono gonfiore e chili in pi\u00f9.<\/p>\n In pi\u00f9, hanno un\u2019eccezionale azione saziante<\/strong>. Danno un maggiore senso di pienezza al pasto e di conseguenza, fanno mangiare di meno<\/strong>.<\/p>\n Prolungano inoltre la saziet\u00e0 e contrastano gli attacchi di fame<\/strong>, a tutto vantaggio della linea e della salute.<\/p>\n Un consumo regolare di fibre nella dieta aiuta infatti a stare alla larga dal sovrappeso<\/strong> e dall’insorgenza del diabete di tipo 2, delle malattie cardiovascolari e da tanti altri disturbi.<\/p>\n Le fibre, in particolare quelle solubili, sono delle ottime alleate del buonumore<\/strong>.<\/p>\n Hanno un’azione prebiotica<\/strong>: nutrono i batteri buoni che favoriscono la salute dell’intestino, che \u00e8 coinvolto a sua volta nella produzione di serotonina, l’ormone della felicit\u00e0.\u00a0<\/p>\n (Continua dopo la foto)<\/em><\/p>\n Per consumare a tavola pi\u00f9 fibre<\/strong> la prima mossa da seguire consiste nel mangiare pi\u00f9 verdura<\/strong>, in particolare quella a foglia verde, come spinaci, bietola, lattuga.<\/p>\n Anche la frutta di stagione<\/strong>, meglio ancora se biologica ne \u00e8 una buona fonte.<\/p>\n Mele e pere bio, per esempio, possono essere consumate con tutta la buccia<\/strong>, che ne \u00e8 ricca.<\/p>\n La frutta intera<\/strong> rispetto a quella in versione succo contiene fibre.<\/p>\n Spremute ed estratti invece ne sono privi perch\u00e9 la polpa rimane nell’apparecchio.<\/p>\n Hanno poi pi\u00f9 zuccheri semplici facilmente assimilabili dall’organismo.<\/p>\n Sono entrambi fonte di fibre<\/strong> che agevolano il senso di pienezza.<\/p>\n Rallentano infatti la velocit\u00e0 dello svuotamento gastrico e rallentano l\u2019assorbimento degli zuccheri e dei grassi<\/strong> e gli attacchi di fame improvvisi.<\/p>\n La pasta integrale<\/strong> contiene una piccola quota di fibre.<\/p>\n Per potenziarne l\u2019effetto saziante abbinatela alle verdure<\/strong> di stagione che ne sono particolarmente ricche.<\/p>\n Rallentano l\u2019assorbimento degli zuccheri e assicurano un maggiore senso di saziet\u00e0.<\/p>\n Mandorle, noci e in generale la frutta secca a guscio<\/strong> contengono fibre solubili e insolubili, alleate della salute.<\/p>\n Le prime hanno un\u2019azione prebiotica<\/strong>: favoriscono la crescita dei batteri buoni intestinali.<\/p>\n Le fibre insolubili invece hanno effetti positivi sulla regolarit\u00e0 dell\u2019intestino.<\/strong><\/p>\n Photo Credit:<\/strong>\u00a0Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Favoriscono la salute dell\u2019intestino e aiutano a stare alla larga da attacchi di fame, chili in pi\u00f9 e cattivo umore: ecco come mangiare pi\u00f9 fibre Per assicurarsi una buona salute \u00e8 fondamentale sapere come mangiare pi\u00f9 fibre. 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Per mangiare pi\u00f9 fibre non fatevi mai mancare verdura e frutta<\/strong><\/h2>\n
Al posto dei succhi consumate frutta intera<\/strong><\/h2>\n
Abbinate i cereali integrali ai legumi<\/strong><\/h2>\n
Mangiate la pasta con le verdure<\/strong><\/h2>\n
Aggiungete la frutta secca alle insalate<\/strong><\/h2>\n