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Per chi non riesce ad addormentarsi o soffre di insonnia i rimedi o i suggerimenti sono molteplici. Dalla classica camomilla al training autogeno. Il dottor Arthur Joustra,<\/strong> tirocinante in pediatria, sul suo canale TikTok ha dato qualche preziosa indicazione su come assopirsi.<\/p>\n \u201cAssumere il controllo dei propri pensieri visualizzando oggetti e parole casuali pu\u00f2 aiutare a calmare e lenire la mente ansiosa\u201d<\/strong>, ha detto. E ancora: \u201cLo si fa attivando il sistema nervoso parasimpatico, lasciando che prenda il sopravvento su uno stato di stress di attacco o fuga\u201d.<\/p>\n Si parla di \u201ccognitive shuffling\u201d ossia \u201crimescolamento cognitivo\u201d<\/strong>. \u201c\u00c8 cos\u00ec che ho imparato ad addormentarmi in pochi minuti, essendo un medico che fa molti turni di notte e come spesso accade \u00e8 cronicamente privo di sonno. In sostanza, funziona distraendo il cervello. Gli fa sapere che \u00e8 sicuro addormentarsi\u201d.<\/p>\n Poi ha continuato: \u201cSi tratta di allontanarsi da quello stato ansioso di lotta o fuga che ti fa correre i pensieri nella testa e ti tiene sveglio<\/strong> letteralmente tutta la notte a preoccuparti di qualcosa. Per fare il rimescolamento cognitivo, tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 pensare a una parola completamente casuale e poi visualizzare qualcosa che quella parola rappresenta<\/strong>. Da l\u00ec, pensa a una seconda parola, poi a una terza e a una quarta, tutte completamente indipendenti. L\u2019obiettivo qui \u00e8 dare pensieri casuali al tuo cervello<\/strong> per impedirgli di essere ansioso e permettergli di addormentarsi\u201d.<\/p>\n Ad esempio, una sequenza di oggetti (un gatto, un ombrello, una chitarra, un libro, un fiore), una sequenza di luoghi (una spiaggia, una montagna, una citt\u00e0, un bosco, un deserto) oppure una sequenza di colori (rosso, blu, verde, giallo, viola).<\/p>\n Insomma \u201cci vorranno pochi minuti e ti prometto che ti sorprenderai di quanto sia facile da usare questa tecnica e di quanto funzioni bene\u201d. Questa tecnica \u00e8 pubblicizzata sui social media da anni, ma il metodo \u00e8 stato sviluppato per la prima volta dal professor Luc P. Beaudoin,<\/strong> uno scienziato cognitivo canadese.<\/p>\n \u201cHo pensato tra me e me: se riesco a comprendere il \u2018sistema di controllo dell\u2019inizio del sonno del cervello umano, \u2013 ha detto Luc P. Beaudoin, \u2013 potrei forse ideare una tecnica per ingannare il cervello e farlo addormentare\u201d. La tecnica \u00e8 stata consolidata come \u201crimescolamento cognitivo\u201d nel 2009, quando aveva 41 anni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Per chi non riesce ad addormentarsi o soffre di insonnia i rimedi o i suggerimenti sono molteplici. Dalla classica camomilla al training autogeno. Il dottor Arthur Joustra, tirocinante in pediatria, sul suo canale TikTok ha dato qualche preziosa indicazione su come assopirsi. \u201cAssumere il controllo dei propri pensieri visualizzando oggetti e parole casuali pu\u00f2 aiutare<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22748,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[14794,87,6855,668,16798,817,4506,531,599,2663,5343,2416,439,2290,401,1180],"class_list":["post-22747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-breaking-news","tag-arthur","tag-che","tag-dormire","tag-funziona","tag-joustra","tag-lavora","tag-medico","tag-minuti","tag-mio","tag-notte","tag-pochi","tag-questo","tag-rivela","tag-sempre","tag-sono","tag-trucco"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22747\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22748"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/polinex.cluster021.hosting.ovh.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}