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\n\tAlcuni alimenti proteggono il cuore, abbassano il colesterolo e migliorano la salute cardiovascolare. Eccone 5 da inserire nel men\u00f9<\/p>\n
Integrare in una dieta sana e ben bilanciata i cibi che fanno bene al cuore significa proteggere la salute dalle malattie cardiovascolari<\/strong> e ridurre il rischio di tante altre malattie<\/strong> di cui rappresentano dei fattori di rischio. <\/p>\n Alcuni alimenti, grazie alle loro propriet\u00e0 nutrizionali, sono infatti veri alleati del sistema cardiovascolare. Il loro consumo consente di fare scorta di nutrienti in grado di mantenere cuore e arterie in salute per via delle loro propriet\u00e0 antinfiammatorie e antiossidanti. <\/p>\n I vantaggi per la salute? Tanti. Meno rischi di sviluppare con il tempo pressione alta, arteriosclerosi, ipercolesterolemia, fattori che aumentano le probabilit\u00e0 di andare incontro a eventi letali per il cuore come ictus e infarto, che ad oggi rappresentano le principali cause di morte precoce a livello mondiale.<\/p>\n Ma come orientarsi nella scelta degli alimenti salva cuore? Eccone 5 da mangiare ogni giorno.<\/p>\n **10 alimenti da portare in tavola per abbassare il colesterolo**<\/p>\n (Continua dopo la foto)<\/em><\/p>\n I legumi come ceci, fagioli, lenticchie e tante altre variet\u00e0 sono tra i migliori amici del cuore. Grazie al contenuto di fibre aiutano a ridurre i livelli di colesterolo “cattivo<\/strong>” (LDL) e aumentare quello “buono” (HDL) e contribuiscono a tenere sotto controllo la pressione arteriosa. <\/p>\n La loro presenza a tavola permette di ridurre il consumo eccessivo di cibi proteici d\u2019origine animale ricchi di grassi saturi, in particolare di carne, salumi, affettati e formaggi, che \u00e8 invece meglio ridurre sia nelle quantit\u00e0 sia nella frequenza per proteggere la salute del cuore. <\/p>\n I legumi apportano poi vitamine del gruppo B<\/strong> che contrastano l\u2019accumulo di omocisteina, che con il tempo aumenta il rischio cardiovascolare.<\/p>\n Usate l\u2019olio extravergine d\u2019oliva a crudo a pranzo e a cena per condire insalate, verdure o legumi oppure primi o secondi piatti. <\/p>\n L\u2019olio extravergine d\u2019oliva \u00e8 un ottimo alimento per assicurarsi a tavola polifenoli e vitamina E<\/strong> dall\u2019azione antiossidante e antinfiammatoria, acidi grassi essenziali tra cui l\u2019acido oleico che proteggono le arterie.<\/p>\n Tutti i cereali integrali specialmente consumati in chicco sono dei cibi salva cuore. Il merito \u00e8 innanzitutto della ricchezza di fibre solubili, che aiutano a rallentare l\u2019assorbimento di zuccheri e grassi. <\/p>\n Il farro per esempio ha una buona azione ipocolesterolemizzante<\/strong>. Il suo consumo in una dieta sana ed equilibrata \u00a0abbassa i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e aumenta quello buono (HDL), proteggendo dall\u2019insorgenza della malattie cardiovascolari.<\/p>\n Ne basta una piccola porzione di circa 30 grammi al giorno per assicurarsi un concentrato di nutrienti utili per la salute cardiovascolare. <\/p>\n Dal punto di vista nutrizionale le noci vantano un\u2019ottima quota di grassi buoni, fibre, vitamina E e minerali <\/strong>come magnesio e potassio, che favoriscono la circolazione sanguigna e proteggono la salute del cuore.<\/p>\n Consumato cotto oppure crudo, anche il pomodoro \u00e8 un alimento che protegge la salute del cuore. Il suo consumo infatti apporta una buona quantit\u00e0 di antiossidanti che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi. <\/p>\n Il pomodoro \u00e8 una delle fonti migliori di licopene<\/strong>, un composto della famiglia dei carotenoidi che protegge il sistema cardiovascolare e favorisce la circolazione sanguigna, prevenendo l\u2019insorgenza di pressione alta, ictus e infarto. <\/p>\n Apporta poi vitamina C <\/strong>che ha propriet\u00e0 antinfiammatoria e antiossidante.<\/p>\n Photo Credits: <\/em><\/strong>Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alcuni alimenti proteggono il cuore, abbassano il colesterolo e migliorano la salute cardiovascolare. 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Farro integrale<\/strong><\/h2>\n
Noci<\/strong><\/h2>\n
Pomodor<\/strong>i<\/h2>\n