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\n\tStanchezza e malessere dopo un volo intercontinentale? Ecco come contrastare il jet lag con semplici abitudini pre e post partenza<\/p>\n
Avete mai attraversato oceani con l\u2019entusiasmo alle stelle, solo per atterrare e sentirvi stranamente stanchi, irritabili e completamente fuori fase? \u00c8 colpa del jet lag<\/strong>, uno dei piccoli grandi inconvenienti dei viaggi a lungo raggio.<\/p>\n Il jet lag \u00e8 uno sfasamento temporaneo del ritmo circadiano<\/strong>, causato dai viaggi a lungo raggio che attraversano pi\u00f9 fusi orari. In pratica, mentre l\u2019aereo vi porta avanti, il vostro orologio biologico resta indietro.<\/p>\n Il risultato? Anche se siete gi\u00e0 a destinazione, vi sentite ancora \u201cfuori fase\u201d. Insonnia, stanchezza, irritabilit\u00e0, difficolt\u00e0 di concentrazione e un senso generale di spossatezza sono i sintomi pi\u00f9 comuni.<\/p>\n Questo accade perch\u00e9 il nostro orologio interno si regola principalmente con la luce solare. Viaggiando verso est (ad esempio dall\u2019Europa all\u2019Asia), si \u201cperde\u201d tempo e il corpo fatica ad anticipare il momento del sonno. Viaggiando invece verso ovest (come ad esempio dall\u2019Europa agli Stati Uniti), si \u201cguadagna\u201d tempo e il corpo ha difficolt\u00e0 ad addormentarsi pi\u00f9 tardi.<\/p>\n In entrambi i casi, servono alcuni giorni per riadattarsi.<\/p>\n C’\u00e8 per\u00f2 una buona notizia: seguendo alcuni consigli pratici, \u00e8 possibile prevenire o attenuare gli effetti del jet lag.<\/strong><\/p>\n **21 viaggi da fare nella vita per poter dire di “aver visto il mondo”**<\/p>\n (Continua sotto la foto)<\/em><\/p>\n L\u2019adattamento comincia gi\u00e0 prima del decollo. Nei giorni precedenti al viaggio, cercate di spostare gradualmente l\u2019orario in cui andate a dormire e vi svegliate<\/strong>: anticipate se volate verso est, posticipate se volate verso ovest.<\/p>\n Anche i pasti vanno adeguati al nuovo fuso: abituare l\u2019organismo agli orari locali facilita l\u2019adattamento.<\/p>\n Infine, idratatevi bene nei giorni prima della partenza, limitate alcol e caffeina, e cercate di arrivare al viaggio gi\u00e0 riposate. Non \u00e8 solo questione di fare la valigia: prepararsi significa anche mettere il corpo nelle condizioni ideali per affrontare il cambiamento.<\/strong><\/p>\n Una volta a bordo, iniziate a sincronizzarvi con l\u2019orario della destinazione<\/strong>. Regolate l\u2019orologio e comportatevi di conseguenza: se \u00e8 notte l\u00e0 dove state andando, cercate di dormire; se \u00e8 giorno, rimanete sveglie.<\/p>\n Portate con voi tutto ci\u00f2 che favorisce il riposo: mascherina, cuscino da viaggio, tappi per le orecchie o cuffie con musica rilassante. Bevete acqua regolarmente (almeno un bicchiere ogni ora), preferite pasti leggeri e nutrienti, ed evitate alcol e caff\u00e8.<\/p>\n Ogni due ore, alzatevi a camminare o fate un po\u2019 di stretching per migliorare la circolazione e sentirvi pi\u00f9 leggere.<\/p>\n Una volta arrivate a destinazione, resistete alla tentazione di crollare a letto.<\/p>\n Esporsi alla luce naturale e muoversi sono le strategie pi\u00f9 efficaci per riallineare l\u2019orologio interno<\/strong>. Camminate quindi all\u2019aria aperta, esplorate il quartiere: la luce solare aiuta il cervello a sincronizzarsi, regolando la produzione di melatonina.<\/p>\n Se la stanchezza \u00e8 insopportabile, concedetevi un breve pisolino; ma non pi\u00f9 di 30 minuti e mai troppo tardi nel pomeriggio.<\/p>\n Pi\u00f9 vi esponete alla luce e vi mantenete attive, pi\u00f9 velocemente vi adatterete al nuovo fuso.<\/p>\n Un viaggio \u00e8 anche l\u2019occasione per prendersi cura di s\u00e9. Portate con voi piccoli comfort che vi fanno sentire a casa: una tisana rilassante, una crema corpo che amate, un profumo familiare, una playlist per meditare o una maschera viso.<\/p>\n Create un rituale serale che favorisca il sonno: un bagno caldo, qualche goccia di olio essenziale alla lavanda, stretching leggero o una meditazione guidata.<\/p>\n La melatonina pu\u00f2 essere un valido aiuto per ristabilire il ciclo sonno-veglia: assumetela una o due ore prima di dormire, seguendo sempre le indicazioni riportate o il parere del medico.<\/p>\n Il jet lag non \u00e8 una gara. Ogni corpo reagisce in modo diverso<\/strong>. Alcune persone si riprendono in una notte, altre hanno bisogno di pi\u00f9 tempo. Non forzate i tempi, non giudicatevi.<\/p>\n Se sentite il bisogno di rallentare, fatelo. Se la giornata inizia con lentezza, recuperate pi\u00f9 tardi.<\/p>\n Nei primi giorni, evitate di riempire l\u2019agenda: il benessere passa anche dalle pause, dal respiro, dalla libert\u00e0 di dire \u201coggi prendo il mio tempo\u201d.<\/p>\n \u00a9 Riproduzione riservata<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPrima della partenza: preparatevi con anticipo<\/strong><\/h2>\n
Durante il volo: piccoli gesti dal grande impatto<\/strong><\/h2>\n
All\u2019arrivo: luce e movimento per resettare il corpo<\/strong><\/h2>\n
Rituali di benessere contro il jet lag per un recupero consapevole<\/strong><\/h2>\n
Ascoltate il vostro corpo: flessibilit\u00e0 prima di tutto<\/strong><\/h2>\n