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\n\tQuali sono gli alimenti pi\u00f9 adatti nella dieta per donne? Eccone 5 da portare a tavola per avere energia e favorire salute e benessere\u00a0<\/em><\/p>\n Quando si parla di dieta per le donne, non si fa solo riferimento al conteggio delle calorie o alla forma fisica, ma a un approccio nutrizionale pensato per sostenere l\u2019organismo femminile <\/strong>nelle sue esigenze specifiche. <\/p>\n La salute delle donne, infatti, ha esigenze nutrizionali specifiche che cambiano a seconda dell’et\u00e0, dello stile di vita e dei cambiamenti ormonali. <\/p>\n Scegliere di seguire una dieta sana e ben bilanciata ,che includa i cibi giusti, pu\u00f2 fare davvero la differenza nel benessere quotidiano: aiuta a prevenire numerosi disturbi e contribuisce al corretto funzionamento di ormoni, metabolismo, cervello e umore. Senza dimenticare che molte patologie, come l\u2019anemia, l\u2019osteoporosi o la sindrome premestruale, colpiscono le donne in modo particolare.<\/p>\n Cosa privilegiare, quindi, a tavola nei men\u00f9 settimanali? Ecco 5 alimenti che fanno bene alle donne<\/strong>, da inserire con regolarit\u00e0 nella propria alimentazione per promuovere salute, vitalit\u00e0 e serenit\u00e0.<\/p>\n (Continua dopo la foto)<\/em><\/p>\n I frutti di bosco sono ricchi di antociani, che vantano un\u2019azione cardioprotettiva<\/strong>.<\/p>\n Garantiscono poi altri antiossidanti come la vitamina C e la quercetina<\/strong> che favoriscono la circolazione, contribuendo al benessere dell\u2019apparato circolatorio.<\/p>\n La rucola \u00e8 ricca di minerali tra cui il ferro<\/strong> e per questo un ottimo alimento per contrastare l\u2019anemia, un problema che riguarda pi\u00f9 le donne che gli uomini e non solo in et\u00e0 fertile per le perdite causate dai cicli mestruali e per il maggiore fabbisogno con la gravidanza, ma anche in menopausa per via dei deficit di ferritina.<\/p>\n La rucola, grazie alla ricchezza di calcio, \u00e8 in grado anche di tenere alla larga l\u2019osteoporosi, un disturbo che colpisce in prevalenza le donne, specialmente negli anni successivi alla menopausa.<\/p>\n Ne basta una manciata, pari a 30-40 grammi, per contribuire al fabbisogno giornaliero di calcio<\/strong>, prezioso sia per le ossa sia per il sistema nervoso.<\/p>\n Forniscono anche magnesio<\/strong>, un minerale utile durante l\u2019et\u00e0 fertile per stare alla larga da crampi, mal di testa e altri disturbi dovuti al ciclo e in menopausa, per combattere gli sbalzi d\u2019umore e i problemi di insonnia.<\/p>\n Gli spinaci come tutte le verdure a foglia verde garantiscono vitamine del complesso B, tra cui una delle pi\u00f9 preziose \u00e8 la vitamina B9<\/strong>, nota anche come acido folico, la cui presenza nella dieta \u00e8 fondamentale soprattutto per le donne che cercano o sono in gravidanza, ma la cui carenza in diversi studi \u00e8 associato a un maggiore rischio di depressione a qualsiasi et\u00e0.<\/p>\n Apportano poi antiossidanti come la clorofilla e la vitamina C che contrastano i processi ossidativi. <\/p>\n Le sardine apportano un buon contenuto di acidi grassi essenziali tra cui gli Omega 3.<\/strong> Questi grassi sono utili innanzitutto per migliorare l\u2019assorbimento delle vitamine, tra cui dei carotenoidi presenti ad esempio nella verdura e nella frutta se mangiati insieme e della vitamina D, fondamentale per contrastare il rischio di fragilit\u00e0 delle ossa. <\/p>\n Gli omega 3 sono poi degli ottimi alleati della salute del cervello.<\/p>\n Photo Credits: <\/em><\/strong>Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quali sono gli alimenti pi\u00f9 adatti nella dieta per donne? 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Frutti di bosco per il cuore<\/strong><\/h2>\n
Rucola anti anemia<\/strong><\/h2>\n
Mandorle per i disturbi da ciclo<\/strong><\/h2>\n
Spinaci per l\u2019umore<\/strong><\/h2>\n
Sardine per il cervello<\/strong><\/h2>\n